Как похудеть на 3-4 кг к Новому году?

В преддверии одно из главных праздников в году, многие задумываются о том, как похудеть на 3-4 кг и сразить всех наповал во время новогоднего торжества. В этой статье мы расскажем, как не прибегая к жестким диетам и жизнью в спортзале похудеть к Новому году.

Как похудеть на 3-4 кг к Новому году?

Активное дыхание.

Дыхательные упражнения помогут повысить количество кислорода, который является естественным жиросжигателем. Выполняйте дыхательные упражнения утром и вечером натощак.

Техника глубокого дыхания животом для похудения (вдох с надуванием живота, медленный выдох – повторить 8 раз); поверхностное активное дыхание (короткий вдох носом, короткий выдох с напряжением мышц живота – повторить 4 раза); смешанное дыхание (глубокий вдох носом, ритмичный выдох через рот на 4 счета – повторить 4 раза).

Прогулки на свежем воздухе.

Во время прогулки меняйте темп ходьбы. Например, начните с медленного темпа, а через пять минут увеличьте скорость до средней, еще через пять минут – на быстрый.

Считайте калории 3 раза в неделю.

Три раза в неделю устраивайте разгрузочные дни, во время которых отдайте предпочтение белковым продуктам, овощам, фруктам, ягодам и продуктам с низким гликемическим индексом. Например, утром на завтрак скушайте омлет из 2-х яиц с копченым лососем (70г), а вечером капрезе из одного помидора и 50 грамм моцареллы. Или на завтрак ягодный смузи из клубники и йогурта, а на ужин рагу из куриного мяся, фасоли и брокколи. Главное помнить, что в эти дни количество калорий не должно превышать 800 ккал.

Найдите единомышленников.

Как утверждают ученые из New York University худеть с подругой или коллегой залог успеха. Так можно сбросить в два раза больше. Здесь и дружеская поддержка, и конкуренция одновременно. Да и кто лучше всех поймет ваш отказ от пирожного.

Скалка.

Обязательно купите скалку, если у вас её еще нет. Ту самую, что для раскатывания теста. Скалка отлично подойдет для массажа проблемных зон. Для этого нанесите антицеллюлитное средство на бедра и ягодицы. Возьмите скалку и прокатайте ей сверху вниз по бедрам и ягодицам по 80 движений для каждой ноги.

Еще один совет для девушек. Специалисты рекомендуют начать программу для похудения на 3-4 кг в правильную фазу цикла. А именно с четвертого по четырнадцатый день. В этот период интенсивность обмена веществ повышается, что поможет получить желаемое с максимальным успехом.