Готовимся к лету. Комплекс упражнений для живота, талии, бедер и рук.

Несмотря на то, что зима упорно борется с весной, она постепенно сдает свои позиции.  А это значит, что лето не за горами.  И, как сани готовят к зиме еще летом, готовить свое тело к летнему сезону нужно начинать заранее.  Для того, кто еще не начал этим заниматься – самое время начать. Осталось всего лишь два месяца до начала «пляжных дефиле»…

Лично у меня есть цель – потерять три килограмма, осевших на бедрах, моей всегдашней проблемной зоне. И это реальная и достижимая за два месяца цель. А вот идея стать к лету стройнее на 20 кэгэ  глупая, потому что быстрое похудение плохо отразится на вашей коже, т.к.  она не будет успевать подтянуться и обвиснет.  Соответственно, выглядеть в купальнике вы будете хуже, чем до похудения. Ставьте цели правильно.  Я считаю идеальной потерю веса 2-3 килограмм в месяц. Не более!

К тому же, сейчас проблема потери веса не должна быть для нас первостепенной.  Когда вы одеты и когда вы в купальнике люди обращают внимание на разные вещи. В первом случае имеет значение силуэт, а во втором – состояние вашей кожи и тонус мышц. Не редкость, что у совсем худеньких, модельной внешности, женщин совсем не модельные дряблые и целлюлитные попы. Да-да, я серьезно! В силу природной стройности многие представительницы такой породы не заморачиваются тренировками, т.к. чаще люди видят их в одежде. А практически всех больше интересует мнение о себе других, чем свое собственное…   Зато вы можете очень удивиться, когда увидите знакомую «ширококостную», как вы думали, женщину на пляже. Она может оказаться бодибилдером с прекрасными тренированными мышцами и выглядеть просто бесподобно.  Для интереса изучите себя в зеркале в одежде и в белье.

Итак, давайте обозначим список проблемных зон:

1. Живот  и талия
2. Бедра
3. Ягодицы
4. Руки

Мероприятия по их полировке, которые следует выполнять в процессе подготовки к пляжному сезону, будем рассматривать отдельно для каждой зоны. И в этой статье мы рассмотрим  только первый пункт списка. Проблему номер раз во все времена – живот и талию.

Похвастаться плоским животиком в большинстве случаев могут лишь совсем юные особы. У многих, особенно после рождения детей, эта зона становится проблемной. Поэтому ей мы уделим больше внимания.  Друзья, наша талия «обрастает»  достаточно равномерно, и не зря излишки жировых отложений на талии называют «спасательным кругом». Улыбаетесь?  А ведь в словах есть смысл. Большой объем  жировой ткани находится на боках, пояснице и спине. Поэтому, для создания красивой талии, нужно прорабатывать всю зону вокруг, а не только сам живот.  Скажу сразу, просто качать пресс – не решение. Нужен комплексный подход к проблеме:  массаж + обертывания + упражнения. Ну и, конечно, нужно перестать съедать больше, чем способен переварить ваш организм, чтобы излишки не откладывались на пузике!  Не буду здесь говорить об упражнениях для пресса, а предлагаю вам прочитать мою статью «Стройная талия, плоский живот«, о том, как правильно тренировать мышцы живота. В этой статье, мы рассмотрим упражнения, прорабатывающие талию в целом.

Итак, специальные упражнения.

Регулярное выполнение данных упражнений позволит улучшить контуры талии.

Вытяните руки в стороны, ладони от себя, пальцы наверх. Смещаем корпус вправо и влево за счет сокращения правой или левой половины прямой мышцы живота. Плечи должны быть все время параллельны полу. Корпус смещается, а не раскачивается. Движение должно быть небольшой амплитуды, не переходите в растяжку! Вы смещаетесь вправо, сокращается левая половина мышцы, и наоборот (смещение влево – сокращение правой половины).  При правильном выполнении упражнения появится ощущение легкого жжения, похожее на голод.

2. Сидя. Расставьте ноги на расстояние 10 сантиметров. Поочередно отрываем пятки от пола, стараясь при этом оторвать от сидения одноименную ягодицу (той же стороны), перенося вес на противоположную (перекатываясь).

Дополнительно работает корпус, помогающий выполнить движение – сокращаем боковые мышцы таким образом, чтобы плечевая линия была наклонена. Мы как бы тянем плечо к отрываемой ягодице. Т.е. если оторвана правая пятка, левое плечо смотрит вверх.

3. Сидя. Сцепите руки в замке за головой и широко разведите локти в стороны. Поворачивайте корпус вправо и влево, стараясь  не раскручиваться в плечевом поясе, для чего следите, чтобы расстояние между вашими локтями не уменьшалось.

4. Сидя, в упоре на предплечья. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Поворачивайте согнутые ноги вправо и влево, стремясь коснуться бедром пола. Корпус старайтесь держать ровно и смотреть прямо.

Выполняйте повторы каждого упражнения от 16 до 32 раз или в 2 подхода по 24раза.

Ну и, конечно, не забывайте про регулярные занятия фитнесом! Тренировки необходимы, потому, что мышцы это хорошо. Чем больше мышечная масса тела, тем больше энергии требуется организму. И даже без изменений рациона питания (в данном случае – суточного потребления калорий) вы будете худеть, потому, что ускорите свой метаболизм.

Желаю вам решимости и неизменного упорства в достижении поставленных целей!

До скорой встречи, продолжим начатый разговор в статье Готовимся к лету. Делаем массаж и обертывания для тела дома!  Пока!

Ваша Пучнина Ярославна

инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев

√ В рубрике Self TV фитнес Вы можете увидеть видеоуроки упражнений.