Всем доброго времени суток и всех с наконец-таки наступившей весной! Пока вокруг проклевывается молодая травка и распускаются листья на деревьях, мы продолжаем готовиться к лету. И сегодня я предложу вам некоторые мероприятия для ягодиц и бедер. Из-за сидячего образа жизни эти части тела страдают от нарушения кровообращения, что способствует появлению на них всяческих ямок и неровностей. Конечно, тортики виноваты еще больше, но об этом итак всем все известно!
Первое и главное! Из-за неправильного сидения наши попы со временем теряют свою округлую форму, становясь более квадратными, как бы уплощенными. Замечали у себя или других белую полоску под каждой ягодицей, видимую на загорелом теле? Ну вот это как раз и эффект от ежедневного сидячего «расплющивания». Что делать? Учиться правильно садиться – распределяя вес на седалищные кости. Все, что нужно, это приподнимать ягодицы вверх, прежде чем приземлить свой поп на сиденье. Ну и поправлять себя каждый раз, когда вы об этом вспоминаете. Как полезный побочный эффект у вас появится более правильная осанка. Потренируйтесь дома, как правильно сесть без помощи рук, чтобы комфортно себя чувствовать в любом общественном месте.
Дальше повторюсь, как и в предыдущей статье.
Идеальную красоту фигуры принесут три кита: массаж + обертывания + упражнения.
[adv]I Массаж
Для бедер и ягодиц советую попробовать технику медового массажа. Предлагаю провести двадцатидневный курс. Моя идея такова — поочередно делать скраб из кофе и медовый массаж, соответственно, по 10 раз каждую процедуру. Не буду тратить слова, чтобы убедить вас. Скажу – работает, лично проверено! Уже после пары дней вы порадуетесь тому, какая приятная стала на ощупь кожа.
Для скраба берите кофе крупного и среднего помола, можно их смешать. Оно благоприятно влияет на кожу, оставляет едва уловимый приятный аромат, дает легкий оттенок загара и помогает избавиться от целлюлита. Используйте свежий кофе, а не оставшуюся от заварки в кипятке гущу, тогда кожа увлажнится кофейным маслом и станет бархатистой. Молотым кофе можно натирать влажную кожу без добавления каких-либо веществ. Можно за основу использовать пенку или гель для душа, йогурт, молоко или сметану. Также допустимо добавить в кофейную смесь соль и/ или соду для эффекта более глубокого очищения. Попробуйте добавить в кофе две ложки овсяных хлопьев или пару капель эфирного масла (разведенных в 1 ст.л. любого растительного).
Если вы делали кофейный скраб для всего тела, то не стоит одевать одежду со светлым воротом до следующего душа.
Технику медового массажа легко найти в интернете. Можете вмешивать в мед пару капель эфирного масла. Делается это непосредственно перед процедурой. Рекомендую масла семейства цитрусовых, авокадо, можжевельника, розмарина и кипариса.
И напутствия. Не переусердствуйте в первые разы массажа, особенно, если ваша кожа склона к синякам. Мед должен быть жидким. Массаж делают минут 15, не более. После смывания меда можно нанести антицеллюлитный крем, который глубоко проникнет в кожу.
II Обертывания
Предлагаю испробовать обертывание из водорослей. Считается, что самыми эффективными являются ламинарии и фукус. Продаются в аптеках, обычно в сухом виде. При процедуре обертывания водоросли растираются и разводятся теплой водой. Кашеобразную смесь наносят на проблемные участки. Оборачивают эти зоны пищевой пленкой и укрывают пледом или одеялом. Время воздействия – от 15 до 30 минут.
III Упражнения
Упражнения для ягодиц
Для улучшения кровообращения в тканях и уменьшения целлюлита:
Стоя или сидя. Сокращайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Меняйте скорость и тип сокращений:
напрячь, расслабить
плавно напрячь, резко расслабить
резко напрячь, плавно расслабить
сокращать и расслаблять мышцы в 2 этапа
Желательно выполнять не менее 50 сокращений ежедневно. Упражнения просты, их можно делать сидя на рабочем месте.
Для улучшения формы ягодиц:
Сидя. Упритесь руками за спиной в пол.
Соедините стопы вместе, широко разведя колени в стороны. Перенося вес тела на одно бедро, поочередно кладите одно колено ноги на другое, каждый раз раскрывая бедра в исходное положение. Все время держите корпус прямо.
Выпрямите ноги. Перекатывайтесь то на правую, то на левую ягодицу, выводя вперед (параллельно полу) верхнюю ногу. Старайтесь выпрямить ее в колене.
Каждое упражнение выполняется несколько минут.
Для придания ягодицам упругости и приподнятости:
Лежа на животе. Сложите руки перед собой ладонью на ладонь и упритесь в них лбом. Согните ноги в коленях и разведите их врозь, соединив носки вместе.
На 4 счета выполняем: 1 – приподнять ноги вверх, оторвав колени от пола, 2 – свести колени вместе, 3 – развести колени обратно в стороны, 4 – опустить бедра на пол. Сделайте 8 – 16 повторений.
Поднимите ноги вверх, как в предыдущем варианте и теперь выполняйте только пункты 2 и 3 – сводя и разводя колени, стараясь не касаться ими пола. Достаточно 16 – 24 повторов, чтобы почувствовать мощную работу мышц бедер и ягодиц.
На сегодня все. Об упражнениях для бедер расскажу в следующей статье.
Солнечного Вам настроения! Пока!
Ваша Пучнина Ярославна
инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев
√ В рубрике Self TV фитнес Вы можете увидеть видеоуроки упражнений.
