Стретчинг (stretching) в тренировках

Тянем-потянем, растянуть не можем….

Всем привет и мои поздравления с наконец-таки активировавшейся весной! И чем ближе отпускной сезон, тем больше заполняемость в тренажерных и фитнес залах.  Народ активно тренируется, стараясь привести себя в форму, многие занимающиеся увеличивают объем своих нагрузок, добавляя дополнительные тренировки. Отчего мышцы испытывают стресс — напрягаются не только на тренировках, но и находятся в гипертонусе все остальное время. И не факт, что они расслабляются когда вы спите… Вот тут то и приходят на помощь тренировки на растяжку. И если вы никогда раньше не сталкивались со стретчингом, рекомендую дочитать статью до конца.

Не буду утомлять вас убедительными фразами о пользе стретчинга, а лишь констатирую факт: Если вы тренируетесь в тренажерном зале или посещаете групповые занятия силовой направленности, степ-аэробику, нагружаете ноги на беговой дорожке и велосипеде – нужно обязательно растягивать работающие мышцы!

Ну и прежде чем мы перейдем к самим упражнениям, расскажу несколько важных моментов. Некоторые люди уверены, что они совсем не гибкие, что растяжка не для них. Это далеко не так. Как правило, следует устранить одну или несколько ошибок, как происходят значительные изменения.

Почему сложно тянуться:

• Вы не умеете работать с тазобедренными суставами.
• Одни мышцы слишком напряжены, а другие слишком расслаблены.
• Используете неправильную технику растяжки.

Для улучшения результатов занятий стретчингом мои рекомендации ниже.

Во всех упражнениях, где необходимо приближать корпус к бедрам (разного рода «складки» сидя, лежа на спине и стоя):

— старайтесь работать со слегка втянутым животом и подкручивайте копчик вверх;

— не бойтесь подгибать колени, чтобы тянулись задние поверхности бедер и голеней, а не подколенные связки;

— напрягайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной стороны ног;

— складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку, и тем более, голову.

Во всех упражнениях, где нужно скручиваться в позвоночнике:

— старайтесь максимально расслабиться;

— делайте длинные выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти области;

— не сутультесь и слегка втягивайте живот.

Во всех упражнениях на стрейч ног:

— включайте в работу таз;

— расслабляйте мышцы, которые тяните, методом напряжения мышц антагонистов;

— старайтесь по минимуму использовать технику «пружины» и перейти на постепенное ступенчатое   растяжение, где вы себя тянете, задерживаетесь в одном положении и ждете какое-то время, далее снова продолжаете растяжение, делаете остановку и т.д…

А теперь я предлагаю вам посмотреть видео и узнать, какие самые любимые упражнения на растяжку у автора этой статьи. Присоединяйтесь!

Стретчинг (stretching) в тренировках

П.с. Растяжку рекомендую всем и всегда, но не везде! Избегайте помещений с низкой температурой, холодным полом или сквозняками.

На сегодня все. Смело задавайте вопросы в комментариях к тексту, а также в обсуждениях на странице моей группы в контакте  «секреты красоты и идеальной фигуры».

До встречи! Ваш электронный фитнес-инструктор, Ярославна Пучнина.