Если вы обожаете туфли на высокой шпильке или платформе, обязательно стоит позаботиться о здоровье своих стоп и икр.
Обувь на каблуках способна влиять на внутреннее состояние женщины, уверенность в себе, сексуальность. Как только женщина надевает такую обувь, её походка становится более грациозной, а движения плавными.
Однако ходить на каблуках довольно трудно. Особенно, если приходится делать это долгое время. Ноги от шпилек и высокой платформы начинают уставать. Это может стать причиной появления боли в икрах, стопах и суставах. Чтобы этого избежать, стоит регулярно выполнять упражнения, которые помогут расслабить мышцы и суставы, избавят от боли и станут отличным средством для ее профилактики.
О том, какие из них можно делать в домашних условиях, рассказала женский коуч и основательница международного женского сообщества «Клуб Лучшей Жизни» – Катя Гуру.
Подъем на носки
Это простое, но очень эффективное упражнение можно выполнять как дома без отрыва от повседневных занятий, так и на работе. К примеру, в перерывах на обед. На его выполнение вы потратите считанные минуты, а эффект почувствуется сразу.
Для выполнения необходимо встать на пол, выпрямить спину, а затем подняться на носки. В такой позиции рекомендуется задержаться на 3-4 секунды, после вернуться в исходное положение. Для достижения эффекта расслабления ног стоит выполнять от 5 до 15 повторений в 3-4 подхода. Упражнение можно делать как в обуви, так и без. Однако последний вариант более предпочтителен, поскольку эффекта расслабления можно достичь в разы быстрее.
В чем польза? Упражнение с подъемом на носки улучшает кровообращение, расслабляет мышцы ног – в частности, икры, а также предотвращает появление боли в суставах и даже варикоз.
Растяжка икр
При ходьбе в обуви на каблуках основная нагрузка приходится именно на икры. Мышцы в этой области могут слишком сильно напрягаться и сокращаться, из-за чего и возникают болевые ощущения. Чтобы избежать подобного дискомфорта, нужно уделять время растяжке.
Для этого отлично подойдет простое упражнение. Чтобы его выполнить, понадобится ступенька, низкий табурет или фитнес-платформа. Встаньте на этот предмет двумя ногами, пятки должны свисать и тянуться к полу. В таком положении стоит сделать 10-15 пружинящих движений вверх и противоположную сторону. Затем нужно задержаться в самой нижней точке на 10 секунд. Рекомендуется выполнить 3-4 подхода.
Вы сможете почувствовать, как в таком положении растягиваются икроножные мышцы. Однако сильных болевых ощущений быть не должно. Только легкое чувство потягивания. Если вдруг ощутили дискомфорт, при выполнении упражнения пятки стоит поднять чуть выше.
В чем польза? Регулярная растяжка икроножных мышц позволяет избавить их от тонуса и расслабить после долгого пребывания на каблуках. Упражнение выше способствует улучшению подвижности голеностопа и предотвращению боли в ногах.
Массаж стоп
Помимо икроножных мышц от обуви на каблуках также страдают и пятки. Нередко женщины, которые обожают ходить на шпильках, жалуются на боли в этой области. Чтобы ее ликвидировать или предотвратить, стоит в домашних условиях проводить легкий массаж стоп. Это вполне безопасно и очень полезно для здоровья ног.
Перед началом массажа необходимо надеть на ноги носки и приготовить теннисный мячик или литровую бутылку с водой. Для выполнения массажа нужно поместить один из перечисленных предметов под подушечки пальцев, надавить на него, а затем перекатить до пяток и обратно. Рекомендуется выполнять упражнение в 3 подхода по 10-15 раз.
В чем польза? Такой домашний самомассаж мячом или бутылкой позволяет снять усталость с ног, улучшить кровообращение, избавить от дискомфорта и болевых ощущений.
Вращение голеностопа
Данное упражнение можно выполнять, не снимая обуви. Оно отлично подходит для разминки не только дома, но и на работе. Необходимо сесть на стул. Затем начать вращение стопы вправо, при этом сгибая и разгибая в процессе пальцы ног. После стоит повторить упражнение в другую сторону. Для достижения эффекта рекомендуется делать по 10-15 раз в 3-4 подхода.
В чем польза? Упражнение отлично расслабляет голеностоп, позволяет избавиться от излишнего напряжения. Также предотвращает варикоз и дискомфорт от длительного ношения обуви на каблуках.
Все упражнения, о которых сказано выше, можно выполнять каждый день – как вместе, так и по отдельности. Они занимают всего несколько минут. Если практиковать их регулярно, можно ощутить отличный результат.
