Уход за грудью. Простые упражнения для сохранения груди в хорошей форме.

Уход за грудью. Простые упражнения для сохранения груди в хорошей форме.Женская грудь во все времена будет волновать умы мужчин, и являться поводом огорчений для женщин. Конечно, кардинально изменить то, чем наделила вас природа в силах лишь профессиональный пластический хирург, но существуют способы, помогающие улучшить состояние и внешний вид груди, а также нехитрые правила, помогающие сохранить  ее в хорошей форме.

Прежде всего,  каждая леди должна следить за своей осанкой и носить правильно подобранное белье. Милые мои, пышногрудые читательницы,  вам рекомендую позабыть о домашнем дефиле топлес.  При размерах С и больше необходимо носить хотя бы  эластичные топы всегда. Физику и действие силы тяжести никто не отменял. Чем тяжелее грудь, тем сильнее тянет ее вниз. А добавьте еще постоянный сидячий образ жизни, где наша спина вечно согнута – физика в двойне!

Груди и зоне декольте обязательно нужен косметический уход.  Эту зону нужно увлажнять, точнее умаслять.  Легкий самомассаж с масляным составом (эфирные масла + масло основа) несколько раз в неделю придаст тонус коже и улучшит внешний вид груди.  К тому же, именно массажем можно уменьшить объем  складки в области подмышки. Эта проблема беспокоит очень многих женщин и мешает носить одежду на бретельках…

[adv]

Ну а теперь об упражнениях.

Саму грудь накачать невозможно. Ее состав – молочные железы и жировая ткань.  Накачать можно мышцы под ней.  Называют их большой и малой грудными мышцами.  Малая мышца крепится к части лопатки, а большая – к плечевой кости и ключице. Это дает возможность тренировать мышцы, выполняя движения руками.  Выполняя упражнения для данной группы мышц, вы не столько увеличите объем груди, сколько поможете ей немного приподняться наверх в направлении подмышечной впадины.

Надеюсь, я не сильно загрузила вас анатомией! Давайте уже рассмотрим разные виды эффективных упражнений.  Прежде всего, это классические силовые упражнения  в положении лежа на спине — жим вверх со штангой и разведение рук в стороны с гантелями. Также хороши и всем известны отжимания. Старайтесь  выполнять их так, чтобы в нижнем положении ваши ладони оказались точно под локтями, т.е. широко расставляйте руки. Не нужно опускаться очень низко. И советую широко расставлять пальцы, тем самым увеличив площадь опоры, что несколько облегчает выполнение отжимания.

Ну а теперь я расскажу о других, не менее полезных, упражнениях, использующих  иные режимы сокращения мышц, нежели классические силовые.  Это различные вариации статичного удержания напряжения и мелкие локальные мышечные сокращения при давлении руками друг на друга.

Предлагаю Вам выполнить вместе со мной несколько упражнений…

1) Сожмите кисти рук в кулаки. Плотно сведите их костяшками. Округлите руки в форме буквы «О». Расслабьте плечи, держите голову прямо. Сильно прижмите друг к другу кулаки.  Удерживайте несколько секунд напряжение, затем расслабьтесь секунд на 10 и снова напрягите мышцы. Сделайте 8 повторов.

2) Сложите перед собой ладони пальцами вверх, держа локти на уровне груди так, чтобы предплечья были параллельны полу. Отведите всю конструкцию из рук от груди сантиметров на десять. Выполняйте надавливание основаниями ладоней друг на друга. После 16-24 ритмичных сокращений выполните несколько повторов с удержанием нажатия в течение 8 счетов. В завершении сделайте 16 очень (!)  мелких «покачиваний» вперед-назад соединенными ладонями, а затем, 16 таких же мелких покачиваний вверх-вниз.

упражнения для груди №2

3) Руки согнуты в локтях, предплечья находятся на уровне груди и параллельны полу, ладони смотрят вниз. Выполняйте круговые движения наружу, имитируя гребки при плавании. Круги должны быть большими – при выполнении движения руки полностью выпрямляются в локтях. Плечи не должны подниматься! После 16 гребков наружу (руки от груди выводятся в стороны), сделайте круговые движения вовнутрь (гребок к груди). Повторяем также 16 раз.

упражнения для груди №3

4) Сложите перед собой у груди ладони пальцами вверх, соедините локти. Зафиксируйте положение ладоней, скрестив большие пальцы рук. Теперь медленно начинайте тянуть руки вверх. Не разъединяйте локти! Спина прямо! Держим 16 счетов и все время тянем руки вверх!  Упражнение можно повторить несколько раз.

упражнения для груди №4

 

Укрепляют мышцу груди плавание и занятия с фитболом, а также регулярная практика таких асан из йоги, как планка и поза крокодила (отжимание из планки локтями назад).

Упражнения могут быть очень разнообразными и найдутся во многих фитнес тренировках. Главное, всегда старайтесь глубоко ощущать  производимые над мышцами действия!

Как всегда, желаю вам удачи, красоты и прекрасного настроения!

Ваша Пучнина Ярославна

инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев

 

 В рубрике Self TV фитнес Вы можете увидеть видеоуроки упражнений.


More from Пучнина Ярославна

Гибкость и Стрейчинг.

Сегодня буду говорить о тренировке, которой, к сожалению, многие пренебрегают и недооценивают...
Read More

Комментарии:

1 Comment

  • Уход за грудью должен быть в комплексе. Специальные средства или масла для груди, массаж, маски и главное выполнять упражнения для груди. Спасибо автору за поднятую тему!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *