Лично у меня есть цель – потерять три килограмма, осевших на бедрах, моей всегдашней проблемной зоне. И это реальная и достижимая за два месяца цель. А вот идея стать к лету стройнее на 20 кэгэ глупая, потому что быстрое похудение плохо отразится на вашей коже, т.к. она не будет успевать подтянуться и обвиснет. Соответственно, выглядеть в купальнике вы будете хуже, чем до похудения. Ставьте цели правильно. Я считаю идеальной потерю веса 2-3 килограмм в месяц. Не более!
К тому же, сейчас проблема потери веса не должна быть для нас первостепенной. Когда вы одеты и когда вы в купальнике люди обращают внимание на разные вещи. В первом случае имеет значение силуэт, а во втором – состояние вашей кожи и тонус мышц. Не редкость, что у совсем худеньких, модельной внешности, женщин совсем не модельные дряблые и целлюлитные попы. Да-да, я серьезно! В силу природной стройности многие представительницы такой породы не заморачиваются тренировками, т.к. чаще люди видят их в одежде. А практически всех больше интересует мнение о себе других, чем свое собственное… Зато вы можете очень удивиться, когда увидите знакомую «ширококостную», как вы думали, женщину на пляже. Она может оказаться бодибилдером с прекрасными тренированными мышцами и выглядеть просто бесподобно. Для интереса изучите себя в зеркале в одежде и в белье.
Итак, давайте обозначим список проблемных зон:
- Живот и талия
- Бедра
- Ягодицы
- Руки
Мероприятия по их полировке, которые следует выполнять в процессе подготовки к пляжному сезону, будем рассматривать отдельно для каждой зоны. И в этой статье мы рассмотрим только первый пункт списка. Проблему номер раз во все времена – живот и талию.
Похвастаться плоским животиком в большинстве случаев могут лишь совсем юные особы. У многих, особенно после рождения детей, эта зона становится проблемной. Поэтому ей мы уделим больше внимания. Друзья, наша талия «обрастает» достаточно равномерно, и не зря излишки жировых отложений на талии называют «спасательным кругом». Улыбаетесь? А ведь в словах есть смысл. Большой объем жировой ткани находится на боках, пояснице и спине. Поэтому, для создания красивой талии, нужно прорабатывать всю зону вокруг, а не только сам живот. Скажу сразу, просто качать пресс – не решение. Нужен комплексный подход к проблеме: массаж + обертывания + упражнения. Ну и, конечно, нужно перестать съедать больше, чем способен переварить ваш организм, чтобы излишки не откладывались на пузике! Не буду здесь говорить об упражнениях для пресса, а предлагаю вам прочитать мою статью «Стройная талия, плоский живот«, о том, как правильно тренировать мышцы живота. В этой статье, мы рассмотрим упражнения, прорабатывающие талию в целом.
Итак, специальные упражнения.
Регулярное выполнение данных упражнений позволит улучшить контуры талии.
Дышите правильно. Никогда не задерживайте дыхания при выполнении упражнений, просто дышите как обычно. Постарайтесь периодически делать пару глубоких вдохов и форсированных выдохов. Это ускорит процесс удаления продуктов обмена, в основном молочной кислоты, которая и является причиной мышечных болей. И, конечно же, правильное дыхание стимулирует циркуляцию лимфы.
Вытяните руки в стороны, ладони от себя, пальцы наверх. Смещаем корпус вправо и влево за счет сокращения правой или левой половины прямой мышцы живота. Плечи должны быть все время параллельны полу. Корпус смещается, а не раскачивается. Движение должно быть небольшой амплитуды, не переходите в растяжку! Вы смещаетесь вправо, сокращается левая половина мышцы, и наоборот (смещение влево – сокращение правой половины). При правильном выполнении упражнения появится ощущение легкого жжения, похожее на голод.
Дополнительно работает корпус, помогающий выполнить движение – сокращаем боковые мышцы таким образом, чтобы плечевая линия была наклонена. Мы как бы тянем плечо к отрываемой ягодице. Т.е. если оторвана правая пятка, левое плечо смотрит вверх.
3. Сидя. Сцепите руки в замке за головой и широко разведите локти в стороны. Поворачивайте корпус вправо и влево, стараясь не раскручиваться в плечевом поясе, для чего следите, чтобы расстояние между вашими локтями не уменьшалось.
Выполняйте повторы каждого упражнения от 16 до 32 раз или в 2 подхода по 24раза.
Желаю вам решимости и неизменного упорства в достижении поставленных целей!
До скорой встречи, продолжим начатый разговор в статье Готовимся к лету. Делаем массаж и обертывания для тела дома! Пока!
Ваша Пучнина Ярославна
инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев
√ В рубрике Self TV фитнес Вы можете увидеть видеоуроки упражнений.