Ошибки в тренировках, которые мешают вам похудеть

Владимир Яременко, Массажист и косметолог

Каждый из нас когда-то задавался вопросом: «Ну почему же я не худею?» Вроде и тренируюсь упорно, упражнения постоянно выполняю и работаю в зале практически на износ, а может в этом и проблема? Помните правило «золотой середины»? Так вот, это важно и в спорте. К тренировкам следует подходить разумно, избегать крайностей и ненужного риска.

Ошибки в тренировках, которые мешают снижению веса:

Недостаточно разнообразия  
Включайте в тренировку всевозможные упражнения: приседания, отжимания, выпады, скручивания на мышцы живота и др. Не стоит повторять одну и ту же комбинацию изо дня в день. Кроме этого, работайте как с собственным весом тела, так и с инвентарём.

Привычка работать только с пн. по пт.
Многие тренируются и стараются питаться правильно только в рабочие дни, а в выходные расслабляются и «нагоняют упущенное» — всё не съеденное и не выпитое в будни. Для поддержания формы такой подход может быть неплох, но заметного прогресса не принесёт.

Отсутствие отдыха

Во время тренировки или сразу после неё ваши способности не растут. Это происходит в период восстановления между тренировками. Если не давать телу полноценно восстанавливаться, не будет не только результата от занятий, но и ухудшится иммунитет, и повысится раздражительность.

Не увеличиваете нагрузку
Тело адаптируется к нагрузке, поэтому её следует постепенно увеличивать или менять упражнения. При этом важно правильно составлять программу. Нельзя только увеличивать веса в упражнениях. К примеру, вредно перегружаться, если у вас стресс. И точно не нужно поднимать «до упора» абсолютно во всех упражнениях на тренировке.

Игнорирование разминки

Любая тренировка должна начинаться с разминки, даже если это десятиминутная утренняя зарядка. Телу необходимо разогреться и подготовиться к нагрузкам. Пропуск разминки грозит растяжением мышц и травмами соединительных тканей.

Чтобы быстрее похудеть, тренировку нужно начинать с кардионагрузки
Оптимальнее всего начинать занятие с силовой нагрузки, а к кардио-упражнениям переходить в конце тренировки. Если сразу после разминки приступить к силовым упражнениям – организм будет тратить больше энергии. 

Большие аэробных нагрузки
Слишком большое количество аэробной нагрузки способствует разрушению как жировой ткани, так и мышечной. В итоге организм получает сигнал к замедлению обмена веществ, и процесс похудения замедляется.

Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии

Многие люди, которые желают быстро сбросить вес, концентрируют своё внимание только на животе и упрямо делают упражнения, чтобы сбросить вес. Проблема в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от жировых отложений. В итоге живот уплотняется и приобретает форму, а сам жир не уходит.⠀

Дефицит воды
Чистая вода способствует пищеварению, выводит из организма токсины, помогает устранить кожные проблемы. Необходимое количество чистой воды во время занятий в тренажёрном зале восполняет потери от потоотделения. Если вы не восполняете эти потери, то быстрее устаёте. Вода позволяет сохранить здоровье суставов, защищает сосуды от обезвоживания, ускоряет метаболизм.



Written By
More from selflovers

Как избавиться от второго подбородка?

 Как избавиться от второго подбородка? Автор: Дмитрий Скворцов-хирург второй квалификационной категории, пластический...
Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.