Почему нужно слушать музыку во время занятий спортом?

Мира, певица

Наверное, вам, как и мне, нравится во время тренировок слушать любимые треки. Мой плейлист состоит из композиций в стиле поп, евро-поп и new disco. Я уверена, что хорошая музыка не просто поднимает настроение, она заряжает энергией, помогает и приносит огромную пользу человеку в любом деле. Музыку можно слушать дома и танцевать под нее, ее можно включать в машине и без нее, безусловно, не обходится ни одно занятие спортом.

Оказывается, музыка и спорт – это вещи, которые не могут существовать друг без друга. Ученые из Великобритании и США провели ни одно исследование, доказывающее, что музыка во времени тренировок не просто создает шумовой эффект – она улучшает показатели спортсменов и рядовых любителей фитнеса, выступая в роли метронома. Если вы предпочитаете кардионагрузки (ходьба, бег, велотренажер), то прослушивание треков с быстрым темпом (130-180 BPM) фактически заставляет вас двигаться быстрее – следовательно развивать большую скорость и сжигать большее количество калорий.

Поэтому в США во время забегов на марафонские дистанции даже разрешают пользоваться плеерами. В то же время, ряд исследований показывает, что музыку можно отнести к категории допинговых средств, поэтому на соревнованиях, где можно во время забега прослушивать треки, не вручают медалей и не присуждают мест.

Прослушивание ритмичных треков помогает легче переносить нагрузки, что для любителей истязать себя в зале различными силовыми упражнениями является неплохим дополнением к их обычным тренировкам, так как по сути музыка повышает выносливость и таким образом увеличивает веру в себя и свои возможности.

Ничего удивительного, что у опытных тренеров, ведущих групповые занятия, есть свои подборки треков на все случаи жизни. Плейлисты для растяжки, стретчинга и пилатеса содержат, как правило, более спокойную и мелодичную музыку, которая помогает настроиться на тренировку и способствует плавности движений. Стэп-аэробика, табата или занятия на фитболах требуют в этом плане более зажигательных мелодий, уже не говоря о Зумбе. 

Во время занятий йогой большинство предпочитает аутентичные мелодии. А чтобы расслабиться в Шавасане тренер может включить звук поющих чаш, шум дождя в тропическом лесу или пение птиц – все это помогает настроиться на расслабление и отдых от практики. 

Если вы хотите создать плейлисты, которые помогут вам добиваться успехов в спорте, то начать, конечно, следует из любимых мелодий и близких по духу направлений. Но не забывать, что как бы не любили Селин Дион и Адель, для тренировки на беговой дорожке они не совсем подходят. При выборе композиций старайтесь опираться не столько на музыкальный жанр, сколько на темп – в этом плане рэп, хип-хоп, дип-хаус имеют гораздо большую результативность, так как более ритмичны и создают нужное настроение. 

Для тех, кто испытывает затруднения с выбором правильной музыки для тренировок, но верит в важность музыкальной сопровождающей, сегодня существуют специальные приложения, например, JOG, которые отбирают музыку по темпу и количеству ударов в минуту – beats per minute (BPM) и помогают создавать подборки согласно индивидуальным показателям бега. 

Tags from the story
,
Written By
More from selflovers

Каких вещей следует избегать, если вы стремитесь выглядеть стройнее

Дизайнер Наз Маер рассказал, каких вещей следует избегать, если вы стремитесь выглядеть...
Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.