Каждый из нас когда-то задавался вопросом: «Ну почему же я не худею?» Вроде и тренируюсь упорно, упражнения постоянно выполняю и работаю в зале практически на износ, а может в этом и проблема? Помните правило «золотой середины»? Так вот, это важно и в спорте. К тренировкам следует подходить разумно, избегать крайностей и ненужного риска.
Ошибки в тренировках, которые мешают снижению веса:
Недостаточно разнообразия
Включайте в тренировку всевозможные упражнения: приседания, отжимания, выпады, скручивания на мышцы живота и др. Не стоит повторять одну и ту же комбинацию изо дня в день. Кроме этого, работайте как с собственным весом тела, так и с инвентарём.
Привычка работать только с пн. по пт.
Многие тренируются и стараются питаться правильно только в рабочие дни, а в выходные расслабляются и «нагоняют упущенное» — всё не съеденное и не выпитое в будни. Для поддержания формы такой подход может быть неплох, но заметного прогресса не принесёт.
Отсутствие отдыха
Во время тренировки или сразу после неё ваши способности не растут. Это происходит в период восстановления между тренировками. Если не давать телу полноценно восстанавливаться, не будет не только результата от занятий, но и ухудшится иммунитет, и повысится раздражительность.
Не увеличиваете нагрузку
Тело адаптируется к нагрузке, поэтому её следует постепенно увеличивать или менять упражнения. При этом важно правильно составлять программу. Нельзя только увеличивать веса в упражнениях. К примеру, вредно перегружаться, если у вас стресс. И точно не нужно поднимать «до упора» абсолютно во всех упражнениях на тренировке.
Игнорирование разминки
Любая тренировка должна начинаться с разминки, даже если это десятиминутная утренняя зарядка. Телу необходимо разогреться и подготовиться к нагрузкам. Пропуск разминки грозит растяжением мышц и травмами соединительных тканей.
⠀
Чтобы быстрее похудеть, тренировку нужно начинать с кардионагрузки
Оптимальнее всего начинать занятие с силовой нагрузки, а к кардио-упражнениям переходить в конце тренировки. Если сразу после разминки приступить к силовым упражнениям – организм будет тратить больше энергии.
Большие аэробных нагрузки
Слишком большое количество аэробной нагрузки способствует разрушению как жировой ткани, так и мышечной. В итоге организм получает сигнал к замедлению обмена веществ, и процесс похудения замедляется.
Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии
Многие люди, которые желают быстро сбросить вес, концентрируют своё внимание только на животе и упрямо делают упражнения, чтобы сбросить вес. Проблема в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от жировых отложений. В итоге живот уплотняется и приобретает форму, а сам жир не уходит.⠀
⠀
Дефицит воды
Чистая вода способствует пищеварению, выводит из организма токсины, помогает устранить кожные проблемы. Необходимое количество чистой воды во время занятий в тренажёрном зале восполняет потери от потоотделения. Если вы не восполняете эти потери, то быстрее устаёте. Вода позволяет сохранить здоровье суставов, защищает сосуды от обезвоживания, ускоряет метаболизм.
