Фитбол(Fitball).

Фитбол(Fitball)В сегодняшней статье речь пойдет о самом универсальном предмете из арсенала фитнес — оборудования.  Я говорю об изобретенном Шведами надувном мяче —  FITBALL (фитбол).  Завоевывать популярность он начал после первого же семинара по фитбол-тренировкам, проведенного в 1996 году, В Италии. С момента его изобретения (1960 год) фитбол использовался, как  средство для физической реабилитации  после травм и больных церебральным параличом.

Но в дальнейшем этот чудо-мяч завоевал  большое количество поклонников и стал использоваться во многих фитнес — направлениях.  Фитбол оказался очень безопасным и эффективным приспособлением для физических тренировок.  Он подходит для людей всех возрастных групп, начиная с младенчества и заканчивая глубокой старостью! Тренировки с мячом позволяют заставить работать мелкие глубокие внутренние мышцы, что, несомненно, полезно в любом возрасте.  Конечно, виды тренировок для различных возрастных категорий будут свои.

«Оздоравливающий мяч»  используют в аэробике (фитбол-аэробика), в пилатесе, функциональном тренинге, в силовых тренировках, в занятиях стретчингом (растяжка).  Существуют специальные развивающие занятия для грудничков и малышей дошкольного возраста, где активно используется мяч. Фитбол стал незаменим в тренировках для беременных,  а в настоящее время часто применяется в помощи роженицам.  Уже доказано, что у женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване! Мяч очень пригодится в период восстановления после родов, когда еще нет возможности пойти в спорт — зал, а привести  себя в порядок уже очень хочется. Дома можно заниматься и со своим малышом, совмещая приятное с полезным – развлекая ребенка, тренируя его вестибулярный аппарат и подталкивая к развитию  его высшую нервную деятельность.  Начинать можно уже с 2х недельного возраста.

[adv]

Вибрации, вызываемые колебаниями мяча, обладают обезболивающим действием, стимулируют работу надпочечников, усиливают перистальтику кишечника, работу желудка и других внутренних органов.  Упражнения с мячом  задействуют множество мышц,  что повышает кровяное давление. От этого укрепляется сердечная мышца, улучшается работа кровеносной системы, нормализуется давление.  Вот сколько полезных для здоровья моментов могут привнести в вашу жизнь занятия с фитболом.

Не могу не упомянуть о том, что все чаще фитбол используется в качестве стула, благодаря тому, что помогает справиться с болью в спине за счет снижения нагрузки на позвоночник, улучшения кровообращения и микродинамики в межпозвонковых дисках. Пока вы сидите на мяче без спинки, вам приходится соблюдать концентрацию и баланс, чтобы сидеть прямо. А сидя на стуле, мы в 90% случаев расслабляемся и принимаем неправильное положение тела.  Регулярное использование мяча в качестве стула укрепит глубокие мышцы вашей спины и поможет создать  благородную осанку!  Если ваш ребенок страдает сколиозом, рекомендую  при первой же возможности заменить его стул на фитбол.

Вернувшись к разговору о фитнес – тренировках,  добавлю. Занятия фитнес — аэробикой разрешены  пожилым людям, людям с поврежденными коленными и голеностопными суставами, варикозом и большим избыточным весом. Эта тренировка гораздо мягче классической аэробики.

Очень полезны тренировки, где мяч используется, как нестабильная опора. Они тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, отлично укрепляют мышечный корсет корпуса, оказывают стимулирующее действие на обмен веществ организма.

Упражнений на фитболе великое множество.  Когда вы тренируете одну группу мышц, то, как правило,  многие другие мышцы задействованы для того, чтобы сохранить равновесие. Все это значительно повышает мышечный тонус. Фитбол также помогает развить гибкость. С помощью него вы можете выполнить эффективную растяжку мышц спины, пресса и ног.

Лично я очень люблю упражнения, в которых фитбол используется как противодействующая сила. Там где нужно либо надавливать на мяч (прерывистое давление),  либо удерживать его мышцами  в статичном режиме (постоянное давление).

Рекомендации по выбору мяча:

Если ваш рост до 165 см  вам подойдет мяч диаметром 55 мм. 165-180 см – диаметр 65см. Выше 180 – диаметр 75 мм.

Фитбол  должен быть снабжен антиразрывной системой безопасности ABS.

Обратите внимание на качество материала, из которого изготовлен мяч.  Попробуйте порастягивать еще не надутое изделие руками.  Проверьте нет ли трещин.

Сядьте на надутый мяч, выпрямив спину, зафиксируйте на нем руки ладонями сзади, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы должны быть параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол, близкий к 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Если  образуется острый угол – такой фитбол увеличит нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозах, артритах и особенно беременности. Следовательно, вам нужен мяч большего диаметра.

Надеюсь, что фитбол станет полезной вещью  в вашем доме. Разнообразие цветовых решений  позволит сделать мяч симпатичной частью вашего интерьера.  Ну а сдутом виде мяч занимает совсем немного места, что позволяет брать его с собой в поездки и на отдых.

Пусть округлится ваш стул, а не ваша спина! В ней все наше здоровье!

Желаю всем счастья!

Ваша Пучнина Ярославна .

инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев

В моей группе вы сможете найти отсканированный вариант моего комплекса упражнений на фитболе, который публиковался в журнале.

 

√ В рубрике Self TV фитнес Вы можете увидеть видеоуроки упражнений.


More from Пучнина Ярославна

Как повысить эффективность тренировок

Часто приходится сталкиваться с тем, что «бывалые» клиенты делятся проблемой остановки в...
Read More

Комментарии:

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *