Пилатес-тренировка для всех

ПилатесСегодня я хочу немного рассказать о тренировках по системе ПИЛАТЕС.

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и уровня физической подготовки.  Вы сможете продолжать тренировки даже во время беременности, естественно под присмотром инструктора (Пилатес позволяет укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в период беременности и послеродовой период). Пилатес рекомендован в качестве реабилитационной программы, в том числе  людям,  которые перенесли травмы спины и позвоночника.

В настоящее время Пилатес относят к тренировкам категории Mind & Body (Сознание и тело), потому, что одной из его задач является обеспечить взаимодействие и совместную работу вашего тела и вашего сознания. К физическому укреплению и растяжению мышц тела добавляется метод визуализации. Каждое движение исходит из сознания – сокращение мышц контролируется деятельностью мозга. Именно поэтому после качественной тренировки вы будете чувствовать не только приятный тонус мышечного корсета, но и эмоциональное удовлетворение, улучшение настроения.

Упражнения Пилатеса заставляют работать ваше тело комплексно, задействовав множество мышц одновременно, никогда не изолируют одни мышечные группы и не пренебрегают другими.

Благодаря тренировкам укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость и подвижность суставов, прорабатываются глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы (они выполняют роль своеобразного корсета, фиксируя нормальное положение тела, правильную осанку и расположение внутренних органов).  Пилатес учит двигаться красиво и грациозно. И конечно, занятия благоприятно сказываются на фигуре! Ваш силуэт становится более стройным и подтянутым.

[adv]

Практически сто лет назад Джозеф (Йозеф) Губерт Пилатес начал разработку своего метода. Первая студия Пилатеса была открыта в 1923 году в Нью-Йорке, по соседству с городским балетом. Так что, первыми оценили достоинство метода люди балета. Студия стала модным местом. Ее посещали лучшие танцоры и актеры Америки.

Метод заставляет ваше тело работать изнутри к поверхности, в отличие  от остальных комплексов, используемых в залах, — говорит президент института пилатеса в России Илзе Лепа. Знаменитая балерина считает Пилатес лучшим средством оздоровления организма.

Все упражнения делаются медленно и плавно, требуют полного контроля над их выполнением. Во время всей тренировки вы используете специальную технику дыхания (улучшается общая циркуляция крови в организме) и следите за своей осанкой.  Мышцы пресса находятся в напряжении постоянно, и все движения выполняются именно от центра живота, нашего источника энергии.

Существует три  вида тренировок Пилатес:

— Тренировки на полу;

— Тренировки на полу со специальным оборудованием (мячи, изотоническое кольцо, цилиндр и полуцилиндр, резиновый амортизатор);

— Тренировки на специальных тренажерах.

Сейчас Пилатес представлен, как в чистом виде, так и в формате новаторских программ, типа пилатес+балет, пилатес+йога.  Пилатес имеет несколько уровней сложности. И если вы занимаетесь давно и по усложненной программе, рекомендую снова попробовать занятия по программе начального уровня. Вы удивитесь насколько глубокие и впечатляющие ощущения вы испытаете во время выполнения базовых упражнений!!!

В завершение статьи дам совет. Если вы недавно начали заниматься Пилатесом или же только планируете начать, старайтесь выбрать такое время тренировок, чтобы количество занимающихся в группе было минимальным. Если на занятия приходит более 15 человек, то одному инструктору просто невозможно уделить внимание каждому клиенту и научить правильной технике выполнения упражнений.  Как вариант, вы можете взять несколько персональных тренировок, чтобы изучить технику. А потом смело заниматься в многолюдной группе.

Пилатес хорошо сочетается с другими фитнес — тренировками, а также работой в тренажерном зале. Ранее я уже писала о том, что рекомендую сначала посвятить пару месяцев тренировок по методу Пилатес для тех, кто решил с нуля начать заниматься в тренажерном зале…

Надеюсь, как и я, вы тоже полюбите этот вид фитнеса и оцените его по достоинству.

Не откладывайте на завтра тренировку, на которую можно пойти сегодня!

До встречи, ваша  Пучнина Ярославна.

инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев

 

√ В рубрике Self TV фитнес Вы можете увидеть видеоуроки упражнений.


More from Пучнина Ярославна

Готовимся к лету. Делаем массаж и обертывания для тела дома!

Хорошо если у вас найдется время и средства пройти специальный курс массажа...
Read More

Комментарии:

1 Comment

  • пилатес и только он! я им давно занимаюсь — это лучшее из всех физических тренировок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *