Пилатес-тренировка для всех

ПилатесСегодня я хочу немного рассказать о тренировках по системе ПИЛАТЕС.

Пилатесом могут заниматься люди любого возраста и уровня физической подготовки.  Вы сможете продолжать тренировки даже во время беременности, естественно под присмотром инструктора (Пилатес позволяет укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в период беременности и послеродовой период). Пилатес рекомендован в качестве реабилитационной программы, в том числе  людям,  которые перенесли травмы спины и позвоночника.

В настоящее время Пилатес относят к тренировкам категории Mind & Body (Сознание и тело), потому, что одной из его задач является обеспечить взаимодействие и совместную работу вашего тела и вашего сознания. К физическому укреплению и растяжению мышц тела добавляется метод визуализации. Каждое движение исходит из сознания – сокращение мышц контролируется деятельностью мозга. Именно поэтому после качественной тренировки вы будете чувствовать не только приятный тонус мышечного корсета, но и эмоциональное удовлетворение, улучшение настроения.

Упражнения Пилатеса заставляют работать ваше тело комплексно, задействовав множество мышц одновременно, никогда не изолируют одни мышечные группы и не пренебрегают другими.

Благодаря тренировкам укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость и подвижность суставов, прорабатываются глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы (они выполняют роль своеобразного корсета, фиксируя нормальное положение тела, правильную осанку и расположение внутренних органов).  Пилатес учит двигаться красиво и грациозно. И конечно, занятия благоприятно сказываются на фигуре! Ваш силуэт становится более стройным и подтянутым.

[adv]

Практически сто лет назад Джозеф (Йозеф) Губерт Пилатес начал разработку своего метода. Первая студия Пилатеса была открыта в 1923 году в Нью-Йорке, по соседству с городским балетом. Так что, первыми оценили достоинство метода люди балета. Студия стала модным местом. Ее посещали лучшие танцоры и актеры Америки.

Метод заставляет ваше тело работать изнутри к поверхности, в отличие  от остальных комплексов, используемых в залах, — говорит президент института пилатеса в России Илзе Лепа. Знаменитая балерина считает Пилатес лучшим средством оздоровления организма.

Все упражнения делаются медленно и плавно, требуют полного контроля над их выполнением. Во время всей тренировки вы используете специальную технику дыхания (улучшается общая циркуляция крови в организме) и следите за своей осанкой.  Мышцы пресса находятся в напряжении постоянно, и все движения выполняются именно от центра живота, нашего источника энергии.

Существует три  вида тренировок Пилатес:

— Тренировки на полу;

— Тренировки на полу со специальным оборудованием (мячи, изотоническое кольцо, цилиндр и полуцилиндр, резиновый амортизатор);

— Тренировки на специальных тренажерах.

Сейчас Пилатес представлен, как в чистом виде, так и в формате новаторских программ, типа пилатес+балет, пилатес+йога.  Пилатес имеет несколько уровней сложности. И если вы занимаетесь давно и по усложненной программе, рекомендую снова попробовать занятия по программе начального уровня. Вы удивитесь насколько глубокие и впечатляющие ощущения вы испытаете во время выполнения базовых упражнений!!!

В завершение статьи дам совет. Если вы недавно начали заниматься Пилатесом или же только планируете начать, старайтесь выбрать такое время тренировок, чтобы количество занимающихся в группе было минимальным. Если на занятия приходит более 15 человек, то одному инструктору просто невозможно уделить внимание каждому клиенту и научить правильной технике выполнения упражнений.  Как вариант, вы можете взять несколько персональных тренировок, чтобы изучить технику. А потом смело заниматься в многолюдной группе.

Пилатес хорошо сочетается с другими фитнес — тренировками, а также работой в тренажерном зале. Ранее я уже писала о том, что рекомендую сначала посвятить пару месяцев тренировок по методу Пилатес для тех, кто решил с нуля начать заниматься в тренажерном зале…

Надеюсь, как и я, вы тоже полюбите этот вид фитнеса и оцените его по достоинству.

Не откладывайте на завтра тренировку, на которую можно пойти сегодня!

До встречи, ваша  Пучнина Ярославна.

инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев

 

√ В рубрике Self TV фитнес Вы можете увидеть видеоуроки упражнений.


More from Пучнина Ярославна

Фитнес во время беременности

Привет Вам из солнечной Болгарии, дорогие читатели! Сегодня буду вести важный и...
Read More

Комментарии:

1 Comment

  • пилатес и только он! я им давно занимаюсь — это лучшее из всех физических тренировок!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.