Стройная талия, плоский живот. Как правильно тренировать мышцы живота.

упражнения для прессаВсем привет! Очень приятно вновь писать для журнала о красоте после отпуска.Буду вести разговор о теме, которая интересна, наверное, всем женщинам планеты.

Практически каждая желает иметь более стройную талию или более рельефный пресс, или же более плоский животик. Независимо от ваших целей есть несколько способов поддерживать себя в хорошей форме и реализовывать желаемые трансформации тела.

Сначала скажу о том, что  именно в области талии и нижней части живота жировая ткань, пожалуй, самая «прилипчивая», т.к. является стратегически важным объектом,  тела женщины. Это обусловлено особенностями строения женского тела и имеет непосредственную связь с эндокринной (гормональной) системой человека.
Область живота и талии должна иметь минимальный процент жира всегда! Такую необходимость диктует механизм женской репродуктивной системы.

Итак, меньше воды, больше фактов. Несколько правил по уходу за этой областью тела.

Почему-то большинство людей считает, что можно достичь значительного уменьшения объема талии начав «качать пресс». Вопрос ко всем, кто так думает. «Почему наращивание мышц должно обеспечивать исчезновение жировой ткани?».

[adv]

Поверьте, вы можете иметь рельефную «стиральную доску» под мягким и теплым слоем жирочка :))).

Правило № 1 — Сначала худеем, а потом качаем.

При силовых нагрузках Вы можете трансформировать мышечную жировую ткань в высококачественный мышечный корсет. Но остается подкожная прослойка, которая – то и является нашим основным врагом.

Очень эффективными средствами по борьбе с ним являются, прежде всего, массаж и самомассаж — непосредственное механическое воздействие.

Без анализа и планирования схемы изменения своих пищевых привычек добиться цели будет сложнее. Ваше тело и организм вам будут очень благодарны, если хотя бы иногда будете задумываться над тем, что и как вы едите.

Очень важным моментом является тот факт, что те, кто мечтает о плоском животе, должны выполнять упражнения, тренирующие глубокие мышцы тела, а не только «прокачивать» верхний слой крупных мышц живота.

Существуют упражнения, тренирующие внутреннюю брюшную стенку. Хороший тонус этого мышечного слоя обеспечивает подтянутый живот. Кстати, сохранение правильной осанки само по себе обеспечивает тренировку этих мышц.

Попробуйте пару дней контролировать свою осанку в течении всего дня и через небольшой промежуток времени вы заметите, что  живот несколько подобрался.)

Очень хороши тренировки Пилатес, прорабатывающие весь мышечный корсет позвоночника, включая самые глубокие мышечные слои. Занятия танцем живота тоже могут помочь успешно решить эту задачу.

Правило № 2 — обязательно укрепляем внутренний слой мышц.

Ну и последним разберем само «качание» пресса. Если точнее — технику выполнения упражнений, заставляющих сокращаться мышцы, преимущественно прямую, косые мышцы живота.

В фитнесе принято называть «качание» скручиванием. Далее буду использовать этот термин. Если во время выполнения скручивания сконцентрироваться на ощущениях, положив руку на область солнечного сплетения, то можно почувствовать, что для того, чтобы сократиться прямой мышце живота достаточно выполнить небольшое поднимание корпуса. Излишняя амплитуда движений при выполнении упражнений для мышц пресса заставляет вас тратить много лишней энергии. Отчего вас хватает на меньшее количество подъемов корпуса. Выполняйте скручивание так, чтобы скручивание позвоночника было минимальным, а сокращение мышцы максимальным.

Лично я противник  того, чтобы упражнение делалось быстро. Т.к. движения начинают приобретать инерционный характер, а сила сокращения самих мышц снижается. Работайте в таком темпе, чтобы ваш дыхательный ритм оставался ровным. Не задерживайте дыхание,  старайтесь дышать глубоко, но естественно. Выдох в момент самого скручивания позволяет более качественно проработать прямую мышцу живота.

В идеале тренировка должна состоять из упражнений разного типа. Тип в данном случае характеризует то, какой вид сокращения испытывают мышцы.

поза планкаЧем разнообразнее будут упражнения, тем больше вероятности того, что вы затронете максимальное количество нужных мышечных волокон.

Обязательно включайте в тренировки упражнения на баланс, когда ваши руки и ноги не касаются пола. Рекомендую выполнять в статичном режиме позу ПЛАНКА, используемую в Пилатесе и Йоге. Ее можно выполнять как с прямыми руками, так и с опорой на предплечья. В последнем варианте кисти нужно сцепить в замок.

Итак, последнее правило. Правило № 3 — разнообразие и внутренний контроль.

Если вы хотите идеальный торс, то 10-15 минут пару раз в неделю не достаточно. Эта часть тела требует достаточно серьезной работы над собой, включающей и работу с мышцами в нижней части спины.

Привычка регулярно выполнять легкий самомассаж живота и талии, а также косметический уход за кожей тела помогут сделать рельеф вашего пресса заметнее.

Как всегда, желаю всем удачи и красоты!

Ваша Пучнина Ярославна .

инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев

 

 В рубрике Self TV фитнес Вы можете увидеть видеоурок упражнений для пресса.

More from Пучнина Ярославна

Приседания — упражнения для ягодиц и бедер. Как правильно приседать?

С наступившей весной, друзья! Сегодня поговорим о простых и поистине прекрасных упражнениях...
Read More

Комментарии:

5 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *