Как повысить эффективность тренировок

Как повысить эффективность тренировокЧасто приходится сталкиваться с тем, что «бывалые» клиенты делятся проблемой остановки в результатах. Когда вроде бы и занимаешься, а изменений никаких не происходит. Предлагаю разобрать причины возникновения таких ситуаций и способы сдвинуться с «плато».

Возможных причин несколько. И чаще всего – это то, что организм полностью адаптируется к нагрузкам. Если организм не испытывает от тренировок некоторого стресса, то и изменений не происходит.  Гибкость и аэробные способности развиваются быстро, и обычно в течение полугода они достигают хорошего уровня.  Сила и выносливость развиваются не так интенсивно, но тоже через какое-то время при однообразности тренировок организм перестает реагировать на даваемые ему нагрузки.  Ниже я приведу методы борьбы с результатами этой причины отсутствия  прогресса в тренировках.

Другой возможной причиной может стать то, что человек близко подошел к пределу своего развития.  В этом случае также организм не воспринимает нагрузку, как стресс. Часто такая причина появляется у тех, кто активно занимается в тренажерном зале.  Происходит это потому, что при росте мышечной массы синтез белков идет сложно.  Выходом из положения может стать временное снижение уровня тренировок.

И третьей, к тому же опасной для здоровья, причиной являются переутомление или перетренированность.  Они возникают  при несоответствии величины нагрузки и степени готовности организма к ней. Это очень серьезная причина, пренебрегать устранением которой, крайне не рекомендую!  Разумным решением станет снижение нагрузок до минимального уровня и постепенное их увеличение по мере восстановления.

[adv]

Теперь перейдем к методам, повышающим эффективность тренировок и позволяющим продолжить свое развитие.  Вы можете выбрать, как один метод, так и попробовать применить сразу несколько. Наша задача встряхнуть организм так, чтобы он воспринял тренировку, как стресс.

1)Измените интенсивность  тренировки. В аэробных тренировках можно увеличить скорость выполнения движений, их сложность и использовать перемещения в пространстве, заставляющие развивать высокую координацию.

Способы изменения интенсивности силовой тренировки:

  •  увеличение веса отягощения
  •  увеличение количества повторений в подходе
  •  уменьшение паузы между подходами
  •  изменение скорости движения
  •  использование технических приемов (пирамида, читинг, суперсет, пиковое сокращение и др.)

2)Смените на какой-то период времени вид тренировок. Бегали? Походите в бассейн или на Тай-бо.  Классическую силовую тренировку замените на функциональный тренинг и т.п. Через пару месяцев вы можете вернуться к любимым занятиям или чередовать их с новыми тренировками.

3)Измените время тренировок. Например, с вечерних на утренние.

4)Измените количество тренировок в неделю и их порядок. Например, вы занимались 3 раза в неделю через день. Попробуйте заниматься 2 дня подряд и 2 дня перерыв.  Или же добавьте час на беговой дорожке перед привычной силовой тренировкой.  Вариантов может быть множество.

5)Попробуйте скорректировать питание. Порой бывает так, что последние сантиметры не уходят в силу того, что, несмотря на грамотно выстроенный график тренировок, потребляется излишнее количество калорий, что не дает достичь желаемого результата.  Также неправильное питание может мешать расти мышцам.

6)Максимально увеличьте концентрацию во время тренировок. Ученые доказали, что эффективность от занятий повышается примерно на 30%, если вы мысленно концентрируетесь при выполнении упражнений на работающих в данный момент мышечных группах.  Постарайтесь не улетать мыслями далеко из зала, делая каждое движение произвольно, а не по инерции. При аэробных нагрузках контролируйте качество выполнения движений – ширину шагов, высоту поднятия колена и т.п.

И напоследок, мой личный совет: Не оставайтесь приверженцем какого-то одного вида тренировок. Наилучший результат дает тандем нагрузок аэробной и силовой  направленности, плюс тренировки на развитие гибкости.  Время от времени увеличивайте объем то одного вида тренировок, то другого.  Под периодом я подразумеваю интервал 2-6 месяцев.

Будьте изобретательны и не ленитесь разнообразить свое тренировочное меню!

До скорой встречи!

Ваша Пучнина Ярославна .

инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев

 

√ В рубрике Self TV фитнес Вы можете увидеть видеоуроки упражнений.


More from Пучнина Ярославна

Фитнес во время беременности

Привет Вам из солнечной Болгарии, дорогие читатели! Сегодня буду вести важный и...
Read More

Комментарии:

4 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *